Τα εκπληκτικά οφέλη του να ξαπλώνεις... στο πάτωμα
Είναι γνωστό πως περνάμε πλέον υπερβολικά πολύ χρόνο καθισμένοι.
Πολλοί δουλεύουν σε γραφεία όπου κάθονται πάνω από οκτώ ώρες τη μέρα, ενώ οι περισσότεροι κάνουν καθημερινά πολύωρες διαδρομές με το αυτοκίνητο ή το τρένο.
Δυστυχώς, το να καθόμαστε για πολλή ώρα σε μία θέση σφίγγει τις αρθρώσεις μας και μειώνει την κινητικότητά μας. Ένας τρόπος να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές συνέπειες του καθίσματος είναι να αλλάζουμε θέσεις, συμπεριλαμβανομένου του να ξαπλώνουμε ή να καθόμαστε στο πάτωμα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η αύξηση της ευλυγισίας και της κινητικότητας μέσω του ξαπλώματος ή του καθίσματος στο πάτωμα - ή γενικά της κίνησης - μπορεί να βοηθήσει να αποφύγουμε τους πόνους στις αρθρώσεις, λέει η Τζένιφερ Κόστικ-Τζόνσον, φυσικοθεραπεύτρια στο Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια.
Υπάρχουν όμως και άλλα οφέλη από το να ξαπλώνουμε πού και πού στο πάτωμα. Ας δούμε τι πρέπει να ξέρετε:
«Οι λαγονοψοΐτες (οι μυς στο μπροστινό μέρος του ισχίου) σφίγγουν όταν καθόμαστε», εξηγεί η Ρέιτσελ Προύσυνσκι, φυσικοθεραπεύτρια και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας.
Και πιθανότατα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας καθιστοί, είτε στη δουλειά, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. «Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα στο πάτωμα είναι σχεδόν το αντίθετο από αυτό», προσθέτει.
«Τεντώνει αυτούς τους μυς του ισχίου. Βάζει τη μέση και τα ισχία σε έκταση, κάτι που δεν κάνουμε αν δεν ξαπλώσουμε στο πάτωμα ή μπρούμυτα», λέει η Προύσυνσκι.
Το ξάπλωμα στο πάτωμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να κινηθεί ολόκληρο το σώμα.
Σύμφωνα με την Προύσυνσκι, το να ξαπλώνεις και να σηκώνεσαι από το πάτωμα είναι ένας καλός τρόπος να δοκιμάσεις την κινητικότητά σου, αφού εμπλέκει σχεδόν κάθε άρθρωση του σώματος.
Εφόσον εμπλέκει τόσο μεγάλο μέρος του σώματός σου, αν δυσκολεύεσαι να κατέβεις ή να σηκωθείς από το πάτωμα, η Προύσυνσκι συνιστά να δεις έναν φυσικοθεραπευτή που θα εντοπίσει τι σε περιορίζει.
«Το να μπορείς να σηκωθείς από το πάτωμα είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν είσαι μεγαλύτερος και πέσεις», προσθέτει η Κόστικ-Τζόνσον. Αν ξέρεις πώς να ξαπλώνεις και να σηκώνεσαι σωστά, είναι πιο πιθανό να μπορέσεις να σηκωθείς μετά από μια πτώση.
Το ξάπλωμα στο πάτωμα έχει ξεκάθαρα οφέλη για την κινητικότητα και την υγεία σου, αλλά δεν είναι η μοναδική ή η καλύτερη θέση. Μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα σου, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη.
«Η φυσική δραστηριότητα χρειάζεται ποικιλία», λέει η Προύσυνσκι. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και στη διατήρηση της κινητικότητας σε όλη τη ζωή. Το ίδιο ισχύει και για τις στάσεις· δεν πρέπει να περνάμε όλη μέρα ξαπλωμένοι, καθιστοί σε καρέκλα ή όρθιοι.
Αν και αυτές οι κινήσεις από μόνες τους δεν είναι κακές, δεν πρέπει να είναι η μοναδική στάση στην οποία βρίσκεσαι.
«Δεν υπάρχει κακή στάση. Η καλύτερη στάση είναι η επόμενη στάση», λέει η Προύσυνσκι. Δηλαδή, φρόντισε να κινείσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να μένεις καθιστός είναι μεγαλύτερο πρόβλημα από μια λιγότερο ιδανική στάση, σημειώνει, και μπορεί να προκαλέσει πόνους.
«Η αλλαγή θέσεων μέσα στη μέρα βοηθάει πολύ», προσθέτει η Προύσυνσκι.
Αν υπάρχουν κάποιες θέσεις που δεν μπορείς να κάνεις με ασφάλεια, δεν πειράζει. Κάνε αυτό που μπορείς.
«Κάποιοι μεγαλύτεροι σε ηλικία πιθανότατα δεν μπορούν να ξαπλώσουν και να σηκωθούν με ασφάλεια από το πάτωμα, οπότε αυτό που πρέπει να εστιάσουν είναι η γενική κινητικότητα», λέει η Κόστικ-Τζόνσον.
Περνάμε πολλές ώρες καθημερινά καθιστοί, κάτι που μπλοκάρει τη λεκάνη και τα ισχία και προκαλεί γενική ακαμψία, προσθέτει. «Και πάντα καθόμαστε με στήριξη στη μέση, ή ακουμπάμε πίσω στην πολυθρόνα, και αυτό δεν βοηθά την ενδυνάμωση του κορμού. Στην πραγματικότητα τον αποδυναμώνει», λέει η Κόστικ-Τζόνσον.
Πηγή: Huffington Post
Content Original Link:
" target="_blank">
