30
Wed, Jul
447 New Articles

Οι 5 κορυφαίες τροφές στο πρωινό που καταπολεμούν τη χοληστερίνη

Οι 5 κορυφαίες τροφές στο πρωινό που καταπολεμούν τη χοληστερίνη

Καθημερινα
Οι 5 κορυφαίες τροφές στο πρωινό που καταπολεμούν τη χοληστερίνη

Το πρωινό δεν είναι απλώς το πρώτο γεύμα της ημέρας — είναι και το πιο στρατηγικό όπλο σας στη μάχη για υγιή καρδιά και χαμηλότερη χοληστερίνη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ώρα του πρωινού αποτελεί ιδανική ευκαιρία για να εντάξετε τροφές που βοηθούν ενεργά στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και την ενίσχυση της HDL (καλής). Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Γιατί έχει σημασία το πρωινό;

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες. Ο Δρ Shubendu Mohanty, καρδιολόγος στο Shardacare, Healthy City - Noida, εξηγεί πως η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη. «Επιλέγοντας σωστές τροφές για πρωινό, μπορείτε να μειώσετε την LDL, να ενισχύσετε την HDL και να προστατέψετε την καρδιά σας μακροπρόθεσμα», σημειώνει.

Ας δούμε τις 5 κορυφαίες τροφές που προτείνει ο ειδικός για να εντάξετε στο πρωινό σας:

1. Βρώμη & Δημητριακά Ολικής Αλέσεως

Η βρώμη, το κριθάρι και τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες (βήτα-γλυκάνες), οι οποίες "παγιδεύουν" τη χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα και την απομακρύνουν από το σώμα.

Προτάσεις κατανάλωσης:

Νιφάδες ή κομμένη βρώμη με μούρα και κανέλα.

Βρώμη για όλη τη νύχτα με σπόρους chia.

Τοστ με 100% ψωμί ολικής άλεσης, αλειμμένο με αβοκάντο ή φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών.

2. Μούρα

Φράουλες, βατόμουρα, μύρτιλλα και σμέουρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία από φλεγμονές.

Προτάσεις κατανάλωσης:

Ως topping σε βρώμη ή γιαούρτι.

Σε smoothies με πράσινα λαχανικά και μπανάνα.

Σε υγιεινές τηγανίτες ή βάφλες ολικής άλεσης.

3. Ξηροί Καρποί & Σπόροι

Αμύγδαλα, καρύδια, chia και λιναρόσποροι είναι γεμάτοι υγιή λιπαρά, φυτικές στερόλες και ωμέγα-3. Συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης και ενισχύουν την καρδιακή λειτουργία.

Προτάσεις κατανάλωσης:

Πασπαλισμένοι πάνω σε γιαούρτι ή βρώμη.

Σε smoothies για πλούσια υφή.

Ως φυσικά βούτυρα πάνω σε τοστ ή με φρούτα.

4. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο — ένας υπερσυνδυασμός που μειώνει την κακή χοληστερόλη και υποστηρίζει την καλή.

Προτάσεις κατανάλωσης:

Σε τοστ ολικής αλέσεως με λίγο λεμόνι και πιπέρι.

Σε smoothie για κρεμώδη υφή.

Ως συνοδευτικό σε ομελέτα με ασπράδια.

5. Τροφές Εμπλουτισμένες με Φυτικές Στερόλες/Στανόλες

Προϊόντα όπως μαργαρίνες, χυμοί ή γιαούρτια που περιέχουν φυτικές στερόλες/στανόλες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο.

Προτάσεις κατανάλωσης:

Σε επάλειψη αντί για βούτυρο.

Σε smoothies ή μπολ με γιαούρτι.

Ακολουθήστε τις οδηγίες κατανάλωσης της συσκευασίας.

Συμπληρωματικές Συνήθειες για την υγεία της καρδιάς

Η διατροφή είναι βασική, αλλά δεν είναι το μόνο μέτωπο. Για ολοκληρωμένη προστασία της καρδιάς:

Γυμναστείτε τακτικά: Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης καθημερινά.

  • Περιορίστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά.
  • Διατηρήστε υγιές βάρος.
  • Κόψτε το κάπνισμα.
  • Διαχειριστείτε το στρες με τεχνικές όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
  • Ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη σας σε συνεργασία με τον γιατρό σας.

Content Original Link:

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Dnews -Διεθνή

" target="_blank">

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Dnews -Διεθνή

Top Stories

Grid List

Πολιτικό ροντέο στη Βουλή για την Εξεταστική - Οι εκρηκτικοί διάλογοι, τα "πράσινα" καφενεία και οι αναφορές στον Ανδρέα Παπανδρέου

Πολιτικη

Πολιτικό ροντέο στη Βουλή για την Εξεταστική - Οι εκρηκτικοί διάλογοι, τα "πράσινα" καφενεία και οι αναφορές στον Ανδρέα Παπανδρέου

Γιάννης Παππάς: Στην Κάσο οπλίτης ιατρός - Ενισχύεται με προσωπικό το Νοσοκομείο Ρόδου

Πολιτικη

Γιάννης Παππάς: Στην Κάσο οπλίτης ιατρός - Ενισχύεται με προσωπικό το Νοσοκομείο Ρόδου

Ελληνοτουρκικά: Γιατί το deal της Άγκυρας για τα Eurofighter αλλάζει το γεωπολιτικό παιχνίδι - Τι φοβάται η ΕΕ, τα εμπόδια και η απάντηση της Αθήνας

Πολιτικη

Ελληνοτουρκικά: Γιατί το deal της Άγκυρας για τα Eurofighter αλλάζει το γεωπολιτικό παιχνίδι - Τι φοβάται η ΕΕ, τα εμπόδια και η απάντηση της Αθήνας

Μετά τον καύσωνα, ο λογαριασμός: Ανησυχία για "καυτές" χρεώσεις ρεύματος λόγω συνεχούς χρήσης των κλιματιστικών

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Μετά τον καύσωνα, ο λογαριασμός: Ανησυχία για "καυτές" χρεώσεις ρεύματος λόγω συνεχούς χρήσης των κλιματιστικών

Στο 25% η μαύρη αγορά καπνικών προϊόντων στην Ελλάδα - Βασικός παράγοντας αύξησης η υπερφορολόγηση

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Στο 25% η μαύρη αγορά καπνικών προϊόντων στην Ελλάδα - Βασικός παράγοντας αύξησης η υπερφορολόγηση

Παιδικοί σταθμοί, ΚΔΑΠ & ΚΔΑΠΑμεΑ ΕΕΤΑΑ: Ξεκινούν οι αιτήσεις - Οι ημερομηνίες ανά ΑΦΜ και τα "ψιλά γράμματα"

ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ

Παιδικοί σταθμοί, ΚΔΑΠ & ΚΔΑΠΑμεΑ ΕΕΤΑΑ: Ξεκινούν οι αιτήσεις - Οι ημερομηνίες ανά ΑΦΜ και τα "ψιλά γράμματα"

Cosmos Sport: Η εταιρεία που έκανε τις κρίσεις ευκαιρίες

ΕΠΙΧEIΡΗΣΕΙΣ

Cosmos Sport: Η εταιρεία που έκανε τις κρίσεις ευκαιρίες

Τα νέα (ποιοτικά) κριτήρια για τη χρηματοδότηση των ΑΕΙ

ΕΠΙΧEIΡΗΣΕΙΣ

Τα νέα (ποιοτικά) κριτήρια για τη χρηματοδότηση των ΑΕΙ

Βουλή για ΟΠΕΚΕΠΕ: Υπερψηφίστηκε η πρόταση της ΝΔ για τη σύσταση εξεταστικής επιτροπής

ΕΠΙΧEIΡΗΣΕΙΣ

Βουλή για ΟΠΕΚΕΠΕ: Υπερψηφίστηκε η πρόταση της ΝΔ για τη σύσταση εξεταστικής επιτροπής

Τουρισμός: Οι δύο όψεις της φετινής σεζόν - Οι θετικές και αρνητικές εκπλήξεις

ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ

Τουρισμός: Οι δύο όψεις της φετινής σεζόν - Οι θετικές και αρνητικές εκπλήξεις

Μοναξιά: Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που περνάς με τον εαυτό σου

ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ

Μοναξιά: Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που περνάς με τον εαυτό σου

Σεισμός 8,8 Ρίχτερ στη Ρωσία: Είναι ο ισχυρότερος από το 1952 λένε ρώσοι επιστήμονες

ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ

Σεισμός 8,8 Ρίχτερ στη Ρωσία: Είναι ο ισχυρότερος από το 1952 λένε ρώσοι επιστήμονες

Η Γερμανία εγκρίνει παραγγελίες 8.500 τεθωρακισμένων οχημάτων

Διεθνη

Η Γερμανία εγκρίνει παραγγελίες 8.500 τεθωρακισμένων οχημάτων

Βρετανία: Έγιναν ρίψεις από αέρος ανθρωπιστικής βοήθειας στη Γάζα

Διεθνη

Βρετανία: Έγιναν ρίψεις από αέρος ανθρωπιστικής βοήθειας στη Γάζα

ΔΝΤ: Στο 3% η παγκόσμια ανάπτυξη το 2025, πώς επιβαρύνουν οι δασμοί

Διεθνη

ΔΝΤ: Στο 3% η παγκόσμια ανάπτυξη το 2025, πώς επιβαρύνουν οι δασμοί

Χρηματιστήριο: Ποιες μετοχές ηγούνται του ράλι εδώ και 2,5 χρόνια

Αγορες Χρημα

Χρηματιστήριο: Ποιες μετοχές ηγούνται του ράλι εδώ και 2,5 χρόνια

Πετρέλαιο: Συνεχίζει το ράλι, με εκτόξευση άνω του 3,5%

Αγορες Χρημα

Πετρέλαιο: Συνεχίζει το ράλι, με εκτόξευση άνω του 3,5%

Χρυσός: Άνοδος με το βλέμμα σε ΗΠΑ-Κίνα και Fed

Αγορες Χρημα

Χρυσός: Άνοδος με το βλέμμα σε ΗΠΑ-Κίνα και Fed

Αυστραλία: Απαγορεύει και το YouTube στα παιδιά κάτω των 16 ετών

Καθημερινα

Αυστραλία: Απαγορεύει και το YouTube στα παιδιά κάτω των 16 ετών

Γενοκτονία στη Γάζα: Θα ντρέπεται η Αθήνα για τη στάση της

Καθημερινα

Γενοκτονία στη Γάζα: Θα ντρέπεται η Αθήνα για τη στάση της

Εuro Γυναικών 2025: Κλοτσιά στο ανδρικό κατεστημένο

Καθημερινα

Εuro Γυναικών 2025: Κλοτσιά στο ανδρικό κατεστημένο